Как правильно сидеть за компьютером

правильная посадка за компьютеромДумаю, каждый из Вас в детстве не раз слышал от родителей: Выпрямись! Сядь ровно! Не сутулься! В то время, конечно, в силу возраста мы не предавали значения этим фразам, считая их придирками, но теперь, по прошествии лет, важность этих слов осознается особенно остро. В нашей статье мы расскажем Вам о том, как правильно сидеть за компьютером, чтоб это впоследствии не влияло негативно на Ваше здоровье.

В современном мир сложно найти человека, у которого не было бы компьютера – сегодня  это обязательный атрибут каждого рабочего стола. Проводя большую часть своего рабочего и зачастую свободного времени, Вам просто необходимо знать, как сделать так, чтоб это не стало причиной нарушений осанки, проблем со зрением и недомоганий. Есть несколько простых правил, которые смогут помочь Вам в этом:

Высота стула

Ваше рабочее место – это первое, на что нужно обратить внимание, поэтому очень важно правильно подобрать стул, который соответствует Вашему росту. Оптимальная высота стула должна равняться длине голени. Конечно, лучше всего, если наклон спинки и высота регулируются, ведь это даёт возможность переключать нагрузку, разгружая уставшие мышцы. Но в случае, если такого стула нет, можно регулировать это с помощью подручных средств: подложите подушку или несколько книг, если стул слишком низкий, либо подставьте скамейку, если высота его слишком велика. Стоит помнить о том, что работа за компьютером не должна причинять дискомфорт, поэтому устраивать рабочее место нужно так, чтоб было удобно.

Правильная поза

Остеохондроз, сколиоз и прочие нарушения осанки - вот далеко не полный перечень «приятностей», которые можно заполучить сидя за компьютером неправильно. Следует помнить, что шея и спина должны находиться на прямой линии. Держите голову прямо, лишь с небольшим наклоном вперед. Также расположите все необходимые вещи в непосредственной близости от Вас, чтоб не тянуться за ними постоянно.

Есть специальные правила и для положения рук: угол сгиба не более и не менее 90 градусов, расслабленные плечи. Все устройства, такие как мышка и клавиатура, должны быть расположены на уровне локтей, и лучше всего, если они будут с опорой для рук. Если Ваш стул с подлокотниками, то проследите, чтоб они не были высоко.

Не следует также забывать о позиции ног: ни в коем случае не сидите в положении нога на ногу, ведь это приводит к нарушению кровообращения и, как следствие, к головным болям и снижению трудоспособности. Полусогнутые ноги под прямым углом, ступни параллельно полу – вот оптимальная позиция, которая поможет Вам избежать нарушений осанки.

Необходимые перерывы

Сидя за компьютером, ни в коем случае нельзя привыкать к одной позе, поэтому постоянно меняйте своё положение и обязательно делайте перерывы каждый час. Следует размяться, пройтись по комнате, в идеале сделать легкую разминку – это улучшит кровообращение, поможет Вам восстановиться и с новыми силами взяться за работу. Не забывайте и о глазах – легкая гимнастика для зрения снимет усталость глаз и предотвратит их раздражение – сильно зажмурьтесь, задержитесь так несколько секунд, а потом откройте глаза. Повторяя это простое упражнение 10-15 раз, Вы избежите ухудшения зрения.

Компьютер – неотъемлемый атрибут нашей повседневной жизни: мы работаем, общаемся, черпаем информацию, проводя много времени за компьютером. Нужно помнить, что такое времяпровождение может негативно сказаться на Вашем здоровье, поэтому следует быть очень внимательными, чтоб компьютер не превратился в причину недугов и различного рода заболеваний.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить


Вы здесь: Главная Здоровье Как правильно сидеть за компьютером