Как правильно подтягиваться на турнике

Возможно у вас нет лишнего времени или средств посещать дорогие спортзалы и покупать специальные тренажеры для занятий. Но, по большому счету, вам этого и не нужно. Выгляните в окно – детские площадки находятся практически в каждом современном дворе. Здесь в вашем распоряжении огромное количество самых разных турников и перекладин, с помощью которых вы довольно быстро приведете свое тело в норму.

Топ 5 бесплатных советов + применение разных техник

Подтягивание на турнике по праву считается самой эффективной и универсальной альтернативой занятиям на тренажерах. Никакие другие силовые упражнения не помогут вам так быстро накачать мышечную массу, как ежедневные подтягивания. Но максимальный результат гарантирован только при условии правильности выполнения.

• Совет 1. Делайте все упражнения медленно. Так лучше прорабатываются основные группы мышц, где максимально затрагивается область рук, спины, бедер и ягодиц.
• Совет 2. Делайте передышки. Выполняйте несколько подходов по 10-15 раз. Если можете за один присест делать больше, делайте.
• Совет 3. Обязательная разминка и растяжка. Разминка занимает около 2-3 минут всего времени. Обычные круговые движения являются лучшим средством для разогрева мышц. Поднимите руки вверх, расставьте ноги на ширине плеч и выполняйте круговые взмахи руками. Вы также можете делать махи из стороны в сторону. Растяжка также не отнимет у вас много времени. Вытянув руки над головой, соедините ладони вместе, а затем потянитесь вверх и немного назад. Чтобы растянуть плечо, плавно притяните локоть к противоположной стороне на 15 секунд.
• Совет 4. Во время подтягивания примите правильное положение: скрестите ноги и согните их под углом 90 градусов. Таким образом вы обеспечиваете себя дополнительным комфортом с минимальными затратами энергии и сил.
• Совет 5. Используйте правильную дыхательную технику: начало подтягивания вдох, окончание – выдох. Это очень важно. Именно та вы стимулируете правильную работу сердца, снимая с него все лишнее напряжение.

Техника подтягивания на турнике с уклоном на силу заключается в медленном поднятии и быстром опускании тела. Постепенно увеличивайте количество подходов и сокращайте время отдыха между ними. Если же вашей целью является упражнение с уклоном на величину массы тела, делайте все с точностью да наоборот. Быстро поднимайте тело и медленно опускайте. Также не увеличивайте и не уменьшайте количество подходов. Установите для себя определенную норму: например, пять подходов по десять раз или десять подходов по пять раз.

Если вы уже опытный «пользователь», то запросто сможете выполнять упражнения с отягощением, где основной акцент ставится на увеличении массы и объемов тела. Для выполнения такого рода упражнений можно приобрести специальный пояс в виде железной цепи с дополнительным весом. Согните ноги в коленях и направьте их назад. Сама техника ничем не отличается от обычных упражнений, разработанных для увеличения мышечной массы.

Придерживаясь этих непростых правил, вы очень быстро добьетесь положительных результатов. Данные упражнения – это лучшая замена дорогих спортклубов и залов. Но главное - это последовательность и постоянность, ведь в основе лежит не количество, а качество.