Как избавиться от храпа
Храп – это неприятное явление, которое доставляет массу неудобств не только самому храпящему, но и его близким людям. Однако дискомфорт, вызываемый храпом, это не главная его отрицательная характеристика. Храп является симптомом серьезных нарушений, а также довольно опасен для человека, который страдает этим заболеванием.
Храп возникает в результате ослабления мышц гортани. Это приводит к тому, что язычок может закрыть воздушный проход и храпящий может задохнуться. Также храп может являться следствием врожденного или приобретенного дефекта гортани.
Причины возникновения храпа
Зачастую храп возникает у людей с лишним весом. Толстая жировая ткань препятствует правильному проходу воздуха. Причиной храпа также могут выступать курение и алкоголь. Они влияют на гортань и ослабевают ее мышцы. Для того, чтобы избавиться от храпа в этом случае, необходим полный отказ от курения и принятие алкоголя не позднее, чем за 2 часа до сна.
Храп, вызванный насморком, можно устранить, воспользовавшись специальными препаратами и закапав нос. В этом случае хорошо помогают несколько капель облепихового масла. Причиной храпа может также выступать неудобная поза для сна. Как правило, человек храпит во время сна на спине. Однако в норме сон на спине не вызывает храпа. Храп в положении на спине вызывается лишним весом или плохим физическим состоянием. В обоих случаях нужно устранять первоначальные причины. Сухой воздух в комнате также влияет на наличие храпа. Перед сном следует всегда проветривать помещение и использовать специальный увлажнитель для воздуха.
Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Отвечая на вопрос, как избавиться от храпа, следует перечислить проверенные способы, которые помогают устранению этого недуга:
-
Избавиться от храпа можно с помощью обыкновенного свиста. Во время прогулки на свежем воздухе, старайтесь дышать вместе со свистом. При этом идите с высоко поднятой головой и расправленными плечами. Шаги старайтесь делать одинаковой длины. Делайте прерывистый выдох на 6-8 шагов и насвистывайте при этом любую мелодию. Когда воздух в легких закончится, повторите весь цикл движений. Делать это нужно регулярно 4-5 раз в неделю по 20-30 минут;
-
Каждый день по 20-30 раз с усилием произносите звук «и-и-и» или пойте его. Данное упражнение тренирует слабый язычок и мышцы глотки, за счет чего уже через месяц уровень храпа снижается;
-
Спите в любом положении, кроме положения лежа на спине. Для того, чтобы отучиться спать на спине, на пижаме или футболке, в которой спите, в области между лопаток пришейте карман, в который может поместиться мяч для большого тенниса. Любая попытка перевернуться на спину будет заканчиваться для вас пробуждением и поворотом на бок. Вначале качество сна может ухудшиться, особенно если вы привыкли спать только на спине. Но уже в течение 3-4 недель вы будете спать в других положениях, так как выработается четкий условный рефлекс;
-
Используйте высокое изголовье во время сна. Это положение препятствует западанию языка и в таком положении уменьшается уровень отечности слизистой носа и глотки, что ослабляет храп;
-
Не рекомендуется спать на туго набитой подушке, так как голова при этом оказывается наклоненной, а плечи сползают с подушки, что усиливает храп. Во время сна голова должна находиться в продолжение туловища и на одной линии с ним. Для этого спать нужно на плоских или контурных подушках.
Простые правила улучшения сна и избавления от храпа
Облегчить храп и улучшить качество сна поможет выполнение следующих правил:
-
Ложитесь спать натощак или после того, как пройдет 3 часа после ужина. Сытный ужин или переедание перед сном могут стать причиной сильного храпа;
-
В летнюю пору спите с открытым окном, а зимой – с приоткрытой форточкой для поступления свежего воздуха в помещение;
-
Осуществляйте ежедневные физические нагрузки на свежем воздухе: часовую прогулку или медленный 15-минутный бег;
-
Принимайте прохладный душ перед сном.
Как женщине избавиться от храпа?
Возникновение храпа обусловлено прохождением воздушных струй через суженные дыхательные пути. При этом происходит соприкосновение плоскостей глотки, и воздействие воздушных потоков вызывает некоторую вибрацию. Причинами появления храпа у женщин могут быть:
-
Избыточный вес;
-
Усталость;
-
Искривление носовой перегородки;
-
Нарушение прикуса;
-
Врожденные особенности: узкие носовые проходы, длинный небный язычок;
-
Увеличенные аденоиды и миндалины;
-
Дефицит сна;
-
Снижение функций щитовидной железы;
-
Возрастные изменения;
-
Полипы в носовой области;
-
Курение, употребление алкоголя;
-
Травмы носа;
-
Резкое снижение уровня эстрогена, вызванное менопаузой;
-
Злокачественные образования носоглотки.
Женский храп не сильно отличается от мужского. Для избавления от него рекомендуется выполнение таких упражнений:
-
Максимально высуньте язык изо рта на несколько секунд вниз и верните его обратно. Повторите упражнение утром и вечером 30 раз;
-
Крепко зажмите в зубах ложку или деревянную палочку и удерживайте 3 минуты. Повторяйте перед сном каждый вечер;
-
Двигайте челюстью вперед-назад, нажимая при этом рукой на подбородок. Повторяйте утром и вечером по 30 раз.
Народные методы избавления от храпа
Народная медицина знает массу способов того, как избавиться от храпа мужчине или женщине. Наиболее действенные из них рецепты с применением лекарственных трав:
-
Пропустите через мясорубку 3 лимона, оставив кожуру и 2 головки чеснока. Перемешайте все составляющие и поставьте в холодильник. Принимайте по 1 чайной ложке смеси натощак вечером перед сном;
-
Закапайте за 4 часа до сна в каждую ноздрю по одной капле облепихового масла. Улучшение происходит уже через 2-3 недели;
-
Смешайте по 1 чайной ложке ягоды черной бузины, высушенный корень сабельника, полевой хвощ и 2 столовые ложки репейника. Измельчите компоненты в кофемолке. Залейте 1 столовую ложку получившегося порошка стаканом кипятка и настаивайте 1 час. Принимайте 5 раз в день по 1 столовой ложке до полного устранения храпа;
-
Истолките капустный лист и смешайте с медом. Принимайте каждый день перед сном;
-
Съедайте за час до еды печеную морковь 3 раза в день.