Как составить распорядок дня, чтобы быть бодрым и здоровым?
К концу дня – как выжатый лимон. Всю ночь – ворочаешься с боку на бок, а утром невозможно проснуться. Однако приходится, ведь надо на работу. Там сплошная беготня и суета, к вечеру – читай первое предложение… Знакомые ощущения? Как же выбраться из порочного круга? Как сохранить здоровье и бодрость, чтобы каждый день был не в тягость, а в радость? Оказывается, многое зависит от правильно составленного распорядка дня.
Ну вот, считать минуты и подхлестывать себя, чтобы уложиться во время? Совсем нет, поступая подобным образом, человек только глубже загоняет себя в стрессовое состояние. Есть способ проще и мудрее, проверенный даже не годами – веками.
Все люди всю свою жизнь спят и едят, а остальное время занимают каким-либо времяпровождением, полезным или не совсем. Для краткости назовем его работой, ведь все равно, что-то делается, на что-то тратится энергия. Логично предположить, что если правильно организовать эти «три столпа», «три кита» на которых основана наша жизнь, то организму будет от этого только хорошо, а значит, самочувствие улучшится.
Если верить Ведам – древнейшему сборнику священных мыслей, ум человека отдыхает с девяти вечера до полуночи. Это самое оптимальное время, чтобы ложиться спать. Учитывая, что «кто раньше встает, тому бог подает», просыпаться надо с рассветом. Следовательно, ввиду того, что большинству людей достаточно спать 6-8 часов в сутки, лучше всего отправляться на боковую около 22-00.
Это первая отправная точка правильного и эффективного распорядка дня. Согласитесь, чтобы приучить себя к своевременному отправлению ко сну, совсем нет необходимости поминутно заглядывать на циферблат часов.
Далеко не все могут спать только по ночам, многие люди привыкли к дневному сну. Его можно только приветствовать, если не злоупотреблять. Продолжительность дневного сна должна быть минимальной, вполне достаточно 15-20 минут. Если спать больше, энергии не прибавится, но после пробуждения придется какое-то время бороться с «тяжелой головой».
С продолжительностью, с количеством сна разобрались, переходим к качеству. Очень важно, с каким настроением человек ложится в постель, с каким пробуждается. Перед сном полезно отвлечься от дневных забот. Прогнать остатки сонливости утром поможет прохладный душ.
Работа работе рознь. В течение рабочего дня приходится выполнять различные по сложности задачи. Как правило, первая половина дня более эффективна, отдохнувший организм работает лучше. Поэтому первая половина рабочего дня – для самой тяжелой работы.
Если же индивидуальные особенности работоспособности несколько иные – не насилуйте свой организм строгим выполнением чьих-то рекомендаций, прислушайтесь к его требованиям и организуйте рабочее время по собственным часам.
Завтрак, обед и ужин целесообразно съедать в одни и те же часы. Организм приспосабливается к определенному ритму, работает слаженно и тратит энергию экономно.
Веды советуют завтракать с 6 до 7 утра, обедать в полдень, а ужинать с 6 до 9 вечера. Постарайтесь приучить организм к такому распорядку, и ни в коем случае не используйте обеденный перерыв для того чтобы «подчистить хвосты» по работе.
Ужиная, не забывайте, что скоро наступит время сна. Поэтому ужин должен быть легким, а за час до сна вообще откажитесь от пищи, пользы от нее будет немного. Если совсем невмоготу, для успокоения желудка выпейте стакан теплого молока, что куда полезнее бутерброда с колбасой.
Вот и все основные правила, которые позволят организовать правильный распорядок дня. Будьте здоровы!
Комментарии